wznosy bokiem

Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]

Poniedziałek - 20/7 - DT SFD/Images/2015/7/22/ed134a0026ab4a219591b2b81e3c5ed6.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/65aa8c1b656b4b7896a0e6f63a70e360.jpg Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * [...]

Dzisiaj dodałem 200kcal, dzienny bilans wynosi 3900kcal. Prawdopodobnie od następnego tygodnia dodam jeszcze 100kcal. Próbowałem dzisiaj 2 próbki classic wheyhydro, smak migdał i toffi. Na pierwszy ogień poszedł migdał. Smak jak dla mnie strasznie gorzki, nie byłem w stanie zjeść moich płatków. Pijąc też czuć gorycz lecz da się wypić. Po treningu [...]

[...] nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60 10x37,5 10x45 10x52,5 10x37,5 10x45 10x52,5 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion bokiem 12x1 12x1,25 12x 2 10x1 10x1,25 10x 1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 12x1 12x1,25 12x2 10x1 10x1,25 [...]

Nie :P Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-10 powt. 3. Pompki na poręczach 3x20 powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x15kg 6. Prostowanie [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg [...]

23.07 czwartek woda, kawa x2, warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll OFF 24. 07 piatek woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg [...]

[...] wasza głowa:) żyje :) Walczę, nie trenuję do 1 sierpnia góry ciała takie moje postanowienie:) Robię ćwiczenia lekkie w domu z gumami:) Wyciskanie z rotacją nad głową, wznosy bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie, rotacje zewnętrzne i wewnętrzne:) Trochę tego jest, ale trzeba się ruszać :) Nieźle się można przy tym napocić, stałe [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

[...] klatki w zwisie 25/20/15 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 21/18/18 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska 23.07.2015 I jajka+płatki owsiane+brzoskwinia+rodzynki II chleb żytni+kurczak+pomidor III [...]

[...] 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o [...]

25.07.2015 POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8 wznosy na przemian w przód 2x12-10 ________________________ Wyciskanie hantli 30kg, 40kg i 42,5x18(video) Sztanga 80kg, 115kg, i potem [...]

Uhhhh zaległości zaległości :) ostatnio bardzo napięty okres w pracy,brakuje mi 4h w ciągu doby żeby wszystko ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

[...] + Barki wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8 wznosy na przemian w przód 2x12-10 Jak widać buzka zamieniła sie w księżyc w pełni |-) Filmik z ostatniej serii wyciskania hantli [...]

[...] ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii dropset) 2. unoszenie hantli bokiem (też dropset na koniec) 3. wznosy ramion leżąc na skośnej ławce 4. face pull 5. allahy 24 DT nogi NOGI...a więc dzisiaj jestem kaleką. ogólnie to chciałabym zmniejszyć zakres, ale coś mi wczoraj nie [...]

Duzo na glowie ,spie malo. Z kolejna treningi: Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 30kg x 20 35kg x 15 40kg x 12 45kg x 8 47,5kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 5. Połowiczne wznosy stojąc bokiem ze sztangielkami (podpatrzone u świeżo upieczonego PRO - Johna Meadowsa ;-D) 25kg x max (robiłem do maksymalnego pieczenia) 25kg x max 25kg x max 6. [...]